목차
갤럭시워치로 존2 운동 설정하는 이유
존2의 효과: 지구력·지방대사·회복 향상
Zone 2(존2) 운동은 심폐 지구력을 기르고 지방 대사를 촉진하는 데 효과적입니다. 특히 장시간 유지 가능한 강도로 심박수를 관리하는 것이 핵심이죠.
심박수 기준: 220-나이(만 나이) 간단 가이드
운동 생리학에서 최대심박수(MHR)는 220 – 만 나이 공식으로 계산합니다. 한국식 나이를 입력했다면 올해 생일 여부를 반영해 만 나이로 변환해야 합니다.
만 나이 기준 심박수 존 계산
만 나이/한국식 나이 변환 요령
한국식 나이는 생일 전이면 -2세, 생일이 지났으면 -1세를 해주면 됩니다. 아래 계산기는 자동으로 변환해줍니다.
심박수 존 계산기
갤럭시워치에서 존2 목표 심박수 설정
워치에서 직접 설정
- 워치에서 Samsung Health → 운동 → 달리기 선택
- 운동 화면에서 톱니바퀴 아이콘 클릭
- 심박수 구간 선택
- 심박수 구간 안내에서 구간2 선택
휴대폰에서 설정
사실은 갤럭시 워치 내에서는 자동 설정이 되므로 건드실 필요 없습니다. 저희 나이를 다 알고있는 갤럭시워치이기에 자동으로 나이가 입력이 되더라구요.
그래도 계산기는 첨부해두었습니다.
FAQ
존2는 만 나이? 한국식 나이?
만 나이가 기준입니다. 한국식 나이는 변환 필요.
존2운동이 뭔데?
존2 운동은 비교적 낮은 강도의 유산소 운동으로, 심박수를 최대 심박수의 60~70%로 유지하며 숨이 차지 않을 정도로 지속하는 운동입니다.
꾸준히 존2 운동을 하면 심폐 기능 향상, 유산소 능력 개선, 지방 연소 증가 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 뇌 건강에도 도움을 주어 집중력 향상과 뇌 기능 활성화에 기여하며, 스트레스 해소에도 효과적입니다
